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Sobreentrenamiento
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Tratamiento y prevención del agotamiento en
deportistas
El estudio del sobreentrenamiento, el
cansancio y el agotamiento permite desarrollar programas y estrategias que
ayuden a los entrenadores y practicantes del deporte a evitar estas
situaciones o al menos tratarlas con eficacia.
Propuestas
para evitar y tratar el agotamiento, sobreentrenamiento y el
cansancio.
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Establecer
objetivos a corto plazo para la competición y el
entrenamiento.
El establecimiento y logro de objetivos a corto plazo y su
logro además sirve como indicador para el deportista de que
está en el buen camino. El cumplimiento de estas metas a
corto plazo constituye un exito que influye positivamente en
la autoestima. Todo esto potencia la motivación a largo
plazo.
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Establecer
canales de comunicación.
Compartir sentimientos negativos ayuda a descubrir rasgos
negativos y a desdramatizar la situación. Comunicando y
analizando los sentimientos negativos con los demás previene
el agotamiento o lo hace menos grave. Por ello deportistas,
entrenadores, árbitros y profesores de educación física
deben ser alentados a expresar sus sentimientos de
frustación, ansiedad o decepción y el apoyo social de sus
colegas.
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Hacer
interrupciones (descansos) para relajarse.
Para el bienestar físico y mental es esencial descansar del
trabajo y otros factores estresantes. El mito de
<< cuanto más mejor, mejor >> todavía flota en el
ambiente de los entrenamientos; se considera que el tiempo
libre supone un retraso con respecto a los adversarios. Sin
embargo, el trabajo duro y constante durante toda la semana en
los entrenamientos y las competiciones provoca fátiga física
y mental. En realidad, el recorte de la intensidad y dureza de
los entrenamietnos como tratamiento y prevención del
agotamiento está asociado a incrementos en la salud mental
positiva. Más no es necesariamente mejor; de hecho, a veces
puede ser peor.
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Aprender
destrezas de autorregulación..
El desarrollo de destrezas psicológicas como la relajación,
la visualización, el establecimiento de objetivos y
auto-habla positiva puede prevenir buena parte del estrés que
conduce al agotamiento. Si establecemos metas realistas, se
dispone de tiempo tanto para el deporte como para otras
responsabilidades, lo que ayuda a evitar el sindrome de
agotamiento.
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Mantener
una perpectiva positiva.
Por ejemplo, es fácil que los árbitros se desanimen por los
comentarios las críticas de entrenadores, espectadores
y jugadores. Incluso cuando están teniendo una buena
actuación, antidoto para ello, consiste en concentrarse bien
en lo que se está haciendo. Tambien es importante buscar
personas que proporcionen respaldo social a fin de mantener un
perpectiva positiva.
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Controlar
las emociones posteriores a la competición.
Aunque muchos deportistas y entrenadores saben controlar la
ansiedad y la tensión previas a la competición, pocos tienen
en cuenta lo que ocurre después. El pitido final no detiene
necesariamente las intensas sensaciones psicológicas que se
han despertado en la competición. Con frecuencia, las
emociones se intensifican y estallan emociones se intensifican
y estallan discusiones, peleas, borracheras y otras conductas
destructivas posteriores. Por otra parte, después de perder o
tener una pobre ejecución algunos deportistas se deprimen, se
vuelve pesimistas y abandonan la actividad deportiva.
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Permanecer
en buena forma física.
El stress crónico hace estragos en el cuerpo. Una buena dieta
y la práctica de ejercicio permite mantener al cuerpo en
óptimas condiciones para resistir y vencer los efectos
fisiologicos del stress. Comer de manera inadecuada, aumentar
de peso o perderlo en un grado excesivo sólo contribuyen a
rebajar la autoestima y la autovalía, alimentando el sindrome
de agotamiento. Cuando una persona siente un estrés
particular, ha de hacer un intento especial por mantenerse en
buena forma física ya que ello le ayudará a presevar la
solidez mental.
Adaptación
libre de WEINBERG, R.S y GOULD, D (1996). "Fundamentos de
psicología del deporte y el ejercicio físico". Ariel
Psicología. Página 515-516. |
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