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Ejercicios tras el calentamiento.
Primeros o segundos ejercicios.
Al recopilar los ejercicios utilizados
he encontrado quizás un número exagerado, unos 14. Pienso que en ACB no
habría que usar muchos.
Hay equipos que utilizan 5c5 el 90%
del tiempo. Sin embargo, conmigo utilizábamos también mucho el 1c1, 2c2,
3c3 y 4c4.
Los ejercicios que mostraré son muy
conocidos. Sólo hay que inventar si existe la necesidad de hacerlo. Lo
importante de un ejercicio es la utilidad o el propósito que le queramos
dar.
Objetivos:
Ejercicios que nos sirven de puesta en
marcha, de complemento físico, para hacer un trabajo técnico o para
desarrollar conceptos tácticos.
Complemento físico,
Si por la mañana el trabajo físico ha
sido deficiente, tratamos de hacer estos ejercicios considerando las
variables de tiempo e intensidad, para que nos sirva de complemento
físico.
Estos ejercicios nos sirven de puesta
en marcha, para darles a los jugadores el primer toque de atención.
El calentamiento lo dirige el
preparador físico y lo hacemos con balón. Tratamos de que haya variedad
para evitar la rutina. Se hace en función de lo que va a venir después.
Los estiramientos han de ser para estirar y no para estar de charla, el
que va acabando se pone a tirar tiros libres desplazándose de aro a aro.
Trabajo técnico,
Considero que el tiro es el fundamento
más importante y el segundo en importancia es el pase. Con el pase juegan
todos, todos han de crear peligro a la defensa jugando sin balón. Hoy en
día se abusa del bote y sólo juega uno, los otros se quedan mirando.
Para trabajar la técnica y la táctica
individual, utilizamos limitaciones, por ejemplo limitación en el número
de botes. El objetivo es ser capaces de pensar cansados y en velocidad,
cuando estamos en fatiga, con deuda de oxígeno o mientras hacemos un
cambio de ritmo.
Táctica colectiva.
Que nos sirva como avance al tema
táctico a tratar a continuación.
He seleccionado 14 ejercicios, algunos
muy conocidos. Lo importante son nuestros objetivos, la utilidad que
queremos darle. Habrá un propósito principal y varios secundarios. Quiero
mostrar el por qué hacíamos un ejercicio, el cómo, con qué ritmo e
intensidad y cómo variábamos en función del momento de la semana o de la
competición.
3c3 ida en ½ pista, 3c3 vuelta en
pista completa.
½ pista en un sentido continuando toda
la pista en el otro sentido.
Para practicar partes de nuestra
táctica o para practicar determinadas defensas.
5 contra 0
para calentar o justo después del calentamiento (con cambios de ritmo).
A veces disponemos de tan poco tiempo,
por ejemplo porque el viaje se ha alargado mucho, y que hemos de
aprovecharlo de esta forma.
Utilizamos limitaciónes de bote para
evitar que uno abuse del bote, que sólo juegue uno y los otros no hagan
nada sin balón, y acabe jugándose un 1 contra 3.
Por ejemplo 5c5, sólo pases, todo el
equipo tiene que pasar la línea de medio campo, hay que pasar y moverse,
si uno se queda quieto, le pito pasividad.
Realizamos muchos ejercicios de
velocidad de reacción con el preparador físico, pero si él así me lo
indica también los podemos usar al principio del entrenamiento. Por
ejemplo 1c1 tras balón suelto. O contraataque 2c1+1 defensor que
recupera tras tocar la línea, iniciado con un pase.
Lado contrario.
Un ejercicio que lo aprendí de Moncho Monsalve.
Es un ejercicio de alta intensidad,
que nos sirve como complemento físico. Además los jugadores han de correr
y pensar. Lo hacemos en grupos de 4, la rotación sería de 4 a 1, de 1 a 2,
de 2 a 3 y de 3 a 4. Para darle más intensidad incluimos el factor
competición. Otro equipo empieza detrás y te va persiguiendo. Si pillas a
los de delante acabas, si no sigues haciéndolo, es decir, corriendo.
3c0 contraataque de trenzas ida,
2c1 sólo pases vuelta tras saque de fondo o
rebote.
El primer pase se ha de hacer antes de
media pista.
5c0 trenzas ida, 3c2 contraataque
vuelta.
Variante: después 2c1 contraataque un
viaje más.
2c1 ida, 3c2 vuelta.
2c1 ida sólo pases y esos 3 judadores
regresan atacando contra 2 jugadores que esperaban para defenderles.
Contraataque de 11.
Pienso que este ejercicio habría que
usarlo más aún en formación.
La idea es que al haber ventaja
ofensiva (3c2), no es necesario botar para encontrar la ventaja.
Tengo una obsesión con que hay que
botar menos, pasar mejor y jugar mejor sin balón.
Los jugadores han de “ofrecer líneas
de pase”, siempre ofrecer opciones al balón, no quedarse escondidos.
“Esto se llama contraataque”, así que
no se puede resolver en media hora, o tiro o paso rápido.
Contraataque de 11 trabajando
salida de contraataque.
Pase de apertura. Bota sólo el que la
sube, después sólo pase. Dicho jugador marca un lado fuerte del ataque.
Variante: permitir un bote, pero no un
bote a lo tonto.
Lo peor para un entrenador es
contradecirse. Las cosas han de estar muy claras. El jugador tiene su
momento para preguntar, si es necesario y después todo claro, sin dudas,
ni excusas.
Los jugadores sólo piensan en botar.
Es mejor recibir siempre en triple amenaza preparados para tirar, pasar
y... botar. En otros países hacén un baloncesto más ofensivo, porque
siempre están amenazando.
2c1 +1. Hay un defensor en cada
mitad de pista.
Los atacantes sólo pueden pasar y cada
uno ha de progresar por su lado sin cruzar la meridiana (la línea de aro a
aro).
Si el defensor toca el balón (incluso
cuando el atacante tenga sujeto el balón), cambia y al otro le tocará
defender.
En la segunda mitad si el defensor
toca el balón o un atacante falla el tiro, también cambiamos.
No empiezan 2 nuevos atacantes hasta
que los dos defensores estén preparados.
Los defensores trabajan en principio
de forma independiente, pero hay un momento, cuando el balón va a pasar
el medio campo, en que los dos defensores han de ser cómplices.
4c3 continuo. Busca al hombre
libre.
4 atacantes contra 3 defensores (el
cuarto jugador espera en la banda).
Jugando con 3 exteriores y un
interior. Siempre se pone un jugador en el interior y los otros fuera de
la línea de 3 puntos.
Siempre ha de salir un defensor al
jugador con el balón.
Buscamos el tiro de un jugador que
esté libre.
Este ejercicio es muy bueno para
trabajar la situación de dentro-fuera, es decir de pases desde el interior
buscando al atacante libre.
Siempre amenazar el aro, mirar el aro,
triple amenaza con el “balón en los cuernos”.
Variante: permitir un bote a los
jugadores exteriores. De esta forma trabajamos penetrar y pase. El bote es
para dividir y pasar, no queremos botes gratuitos.
2c2 interior + 3c3 exterior.
2c2 interiores + 1 pasador en una
canasta y 3c3 exteriores contraataque en la otra canasta tras pase de
apertura.
Este ejercicio lo aprendí de Pablo
Casado.
Para este ejercicio necesito 4
jugadores de los llamados interiores y 6 jugadores de los llamados bases o
exteriores.
Hablo de jugadores interiores y
exteriores, pero hay que mentalizarles de que son “jugadores de
baloncesto” sin limitarles en puestos específicos. A veces los
entrenadores abusamos de etiquetar a los jugadores. Yo lo relativizaría.
Todos han de saber hacer de todo. El jugador ha de decir “Yo soy jugador
de baloncesto”.
En el 3c3, 2 y 3 corren cuando 1 ha
recibido el pase de apertura.
Si uno se dirige en bote a la posición
de ala, dicho alero se cambia de lado cortando por la línea de fondo y el
otro reemplaza en el centro.
Si metes o te hacen falta, sigues
atacando.
Una temporada, a un jugador interior
le prohibí botar en todo el entrenamiento y lo pasaba muy mal, se
encontraba agotado mentalmente por no poder hacer lo que acostumbraba.
Para convencerle hubo que decirle que teníamos comprobado estadísticamente
que cuando botaba más, tenía muchas más pérdidas.
No botar por botar. El baloncesto es
engañar constantemente.
No hay ejercicios buenos y malos. Hay
ejercicios útiles ó inutiles.
4c0 juego sin balón en media pista.
Pasar al alero, cortar, recibir el
pase y...
Lanzar el balón contra el tablero y
coger el rebote.
Pase de apertura.
Pase al centro.
Pase al alero del lado contrario,
cortar, recibir el pase y...
Hacerlo bien, aunque sea sin defensa.
Hemos de ser exigentes, si no lo hacen bien, siguen trabajando sin rotar.
No pasar ni una. Hacerlo intenso, hacerlo con cambios de ritmo, hacerlo de
forma coordinada.
Jugar como un equipo, coordinados, ni
antes, ni después. Todos para todos. Si alguien falla, fallamos todos. Me
gusta ser pesado, pero claro. En cualquier sistema necesitaremos dicha
coordinación.
Trabajar el juego sin balón en el
momento justo, “a tiempo”, para recibir dónde queremos recibir, en 6,25 y
no en 8 metros. Para eso es necesario meter al defensor, ponerle en la
línea balón defensor atacante, de tal forma que no pueda ver el balón y su
atacante al mismo tiempo.
Cada vez que recibimos, triple
amenaza, con el balón en los cuernos, amenazando el aro.
Variante: 4c0 en media pista + 4c0
contraataque.
Los jugadores hacen dicho ejercicio de
forma continua hasta que el entrenador da la señal y salen todos en
contraataque tras el pase de apertura al ala, un segundo pase al centro,
un tercer pase al alero que ha corrido por la otra banda, y un cuarto pase
al trailer que tras rebotear salió corriendo por la calle central.
Turno de preguntas:
Respondiendo a un entrenador que
insiste en decir a sus jugadores que utilicen los pases, pero que no
obtiene rendimiento y pierde contra equipos que utilizan mucho el bote,
provocando una pérdida de confianza de sus jugadores en las consignas del
entrenador:
Ha de haber un equilibrio. Tienes que
decidir qué precio estás dispuesto a pagar, y hacer lo que creas, si estás
convencido de que a la larga será mejor. Los jugadores tienen que seguir
creyendo en ti, por eso tienes que evitar que los jugadores se te queden
por el camino.
Respondiendo a una pregunta acerca de
si el insistir en jugar sólo con un bote no le genera problemas con las
violaciones de pasos y qué soluciones propone para evitarlo. El dice que
es cierto que puede suceder pero que lo asumen al igual que asumen que al
jugar rápido con contraataques se producirán más pérdidas.
Respondiendo a una pregunta de por qué
hace el ültimo ejercicio con 4 y no con 5: Por recomendación del
preparador físico, me dice que la relación entre el trabajo y descanso es
mejor de esta forma.
Respondiendo a una pregunta de si hay
que estirar antes o después de estos ejercicios de puesta en marcha:
Los jugadores estirán de forma
individual, sin estar de charla. Unos necesitan más tiempo que otros,
quien acaba no se queda esperando, sino que tira tiros libres
desplazándose de aro a aro, y corriendo más o menos en función de si mete
o falla.
Los clinics sirven no tanto para
aprender cosas nuevas, sino par recuperar o reflexionar sobre determinados
aspectos que podemos haber dejado un poco olvidadas o descuidadas.
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