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Calentamiento y vuelta a la calma.

    · ¿Por qué se hace el calentamiento?

- Porque se mejora la velocidad y la fuerza de las contracciones musculares.

- Porque el organismo se adapta al nivel de exigencia del trabajo fundamental.

- Porque un calentamiento específico mejora la coordinación específica para una actividad concreta

- Porque se evitan lesiones de músculos, articulaciones, tendones y huesos.

- Porque predispone, tanto física como psíquicamente para el trabajo posterior

    · Características fundamentales de un calentamiento.

- Debe suponer una elevación de la temperatura corporal, de la frecuencia cardiaca y del ritmo respiratorio.

- Debe contener ejercicios de estiramiento y soltura.

- Cuando preceda una actividad deportiva debe incluir acciones especificas de esa actividad.

- Debe guardar relación directa con las características del trabajo posterior. No es lo mismo calentar para una sesión de acondicionamiento que para una competición.

    · ¿Por qué debemos realizar una parte de relajamiento al final de la sesión de trabajo ?

- Para evitar brusquedades en la exigencia orgánica, desde la actividad al reposo.

- Para normalizar paulatinamente los sistemas cardiovascular y respiratorio.

- Porque de esta manera se eliminan con más celeridad y eficiencia los productos de desecho del proceso metabólico, principalmente el ácido láctico.

- Porque se normaliza la secreción hormonal y el sistema nervioso.

Algunas características de la fase de relajación o final.

- Intensidad decreciente

- Poca exigencia de trabajo muscular y del sistema cardiorespiratorio

- Prestar más atención al fin que se persigue que a la forma excepto en los estiramientos en los que la forma de ejecución es fundamental.

- Dar especial atención a las zonas o sistemas más sobrecargados durante el trabajo.

Medios más usuales para la fase final.

- Carrera o trote lento.

- Ejercicios de relajación

- Estiramientos.

- Ejercicios respiratorios.

- Juegos relajantes.

    · ¿Qué hacer después de la sesión de trabajo ?

Después del trabajo y siempre que se pueda tomar una ducha.

Lo mejor es reposar un poco nuestro organismo y luego utilizar agua templada.

Si el trabajo físico ha sido intenso aparece la imperiosa necesidad de beber. Una de las razones más importantes para la rehidratación es recuperar los líquidos perdidos mediante la sudoración.

- No debemos beber inmediatamente sino una vez que hayamos recuperado al frecuencia cardiaca y respiratoria a menos que se de el caso de deshidratación manifiesta.

- La satisfacción rápida y copiosa de la sed es una agresión al organismo. Es mucho mejor dejar transcurrir un tiempo y beber a pequeños tragos.

- Es falso que los líquidos fríos quiten mejor la sed. El organismo gasta energía en calentar aquello que entra en su organismo a temperatura más baja. No hay inconveniente con que haya una pequeña diferencia del liquido con la temperatura corporal pero nos es recomendable que la bebida esté helada.

- La composición de las bebidas : Lo más adecuado es que la concentración de sales y azucares de la bebida sea similar a la fisiológica ; de esta forma la asimilación es más rápida y no se sobrecargará de trabajo al organismo. El agua también es una excelente bebida reponedora de líquidos.

- Es lógico que aparezca apetito después del ejercicio. Es conveniente que el organismo haya recuperado su ritmo normal. La digestión no deja de ser un trabajo que debe ser realizado en las mejores condiciones.

Extraído del libro ¿Estás en forma ? . CAMBEIRO, MARTINEZ, RAMIREZ, RIUS. Editorial  Alhambra Longman. 1995

 

  
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