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EL CALENTAMIENTO EN PARTIDO
Recomendado para equipos de minibasket e infantil
El partido es la esencia del baloncesto, o al menos, una
de las esencias de este deporte. Todos, jugadores y entrenador, sueñan
durante la semana lo que van a hacer, cómo van a ganar, el planteamiento,
las rotaciones, el ataque, la defensa...
Todo tiene que estar a punto. Todo lo trabajado durante
la semana tiene que salir a pedir de boca. Pero antes de todo, tenemos el
último entrenamiento antes del partido. Es el último, y seguramente el más
importante: EL CALENTAMIENTO DE PARTIDO.
Llevo tiempo con equipos de la base, y sobre todo, en
equipos donde el principal objetivo era la formación antes que la
competición.
Durante años he observado, que el calentamiento antes
de partido era un momento donde los jugadores tenían un grado de
concentración muy alto, y que por consiguiente era un buen momento para
trabajar aspectos realizados durante la semana, para que los jugadores
asentarán tanto movimientos individuales (de 1c0 y 1c1) como colectivos
(2c2, 3c3, 2c1, 3c2).
Mi estructura de calentamiento es la clásica, es decir,
la compuesta por un calentamiento físico y uno técnico, de una duración
de 45-50 minutos.
EL CALENTAMIENTO FÍSICO
En el calentamiento físico, lo fundamental va ser la
activación progresiva, incrementando y activando los sistemas fisiológicos
para adecuarlos a la actividad física.
La duración estará entre los 15 y 20 minutos.
La distribución será de la siguiente forma: 5
ó 10 minutos de carrera continua o juego de locomoción (un pilla-pilla),
5 minutos de movilidad articular (flexión-extensión / circunducciones
/rotaciones de tobillos, rodillas, cadera, hombros y cuello) 5 minutos de
elasticidad muscular (estirar músculos de cuello, del tren superior, de
la cadera y del tren inferior) y un minuto de abdominales.
Las observaciones a tener en cuenta:
- Intensidad
media en la carrera.
- En
la movilidad articular ir de abajo a arriba y después al estirar ir
de arriba abajo, ya que los grupos musculares del tren inferior
(cuadriceps, bíceps femoral, aductores, gemelos) son los que más
incidencia tienen en el juego y son, por tanto, los más preparados
para la actividad.
- Calentar
la parte central del cuerpo, el tronco, es importante ya que de este
lugar parte la fuerza de todos los movimientos.
EL CALENTAMIENTO TÉCNICO
En el calentamiento técnico, lo más importante van a
ser los aspectos más importantes que hayas trabajado durante la semana o
lo que más te interese puntualizar para el partido.
La duración estará entre 30 y 35 minutos.
La distribucción será: 10 minutos de entradas
combinadas con otros elementos de técnica individual que interesen
(pases, bote, dribling...) o buscando otras variables (con / sin oposición,
diferentes apoyos, esquivando elementos fijos), 2 tiros libres de cada
jugador, 6 min. De 1c1 según interese la defensa o el ataque (atacante no
ha botado, está botando, ha botado), 2 tiros libres de cada jugador, 6
min. de tiro combinado con otros elementos de técnica individual que
interesen (bote, parada, pase, dribling), 2 tiros libres de cada jugador,
6 min. de 2c2 o 3c3 trabajando un concepto sólo (ataque o defensa) y
cuando piten 3 minutos, 2 tiros por jugador.
La observaciones a tener en cuenta:
- La
INTENSIDAD de los ejercicios vendrá en función del rival, es decir,
si es un rival asequible se podrá dar más intensidad que si jugamos
con un rival similar o superior, donde buscamos una intensidad media.
- Realizar
siempre ejercicios que ya conozcan los jugadores y si no es así, que
sean de una ejecución sencilla.
- Tiene
que haber siempre cosas ya trabajadas en entrenamientos, ya que si
introducimos algún elemento nuevo podemos bloquear a algún jugador
- En
los tiros libres es importante poner algún condicionante, pero que no
sea de un esfuerzo grande.
- No
realizar correcciones en los ejercicios o hacer las menos posibles.
Este tipo de calentamiento es bueno para equipos que no
compiten como objetivo principal (subir a..., ser campeón de), sino que
se está formando y es una manera más de ganar tiempo de entrenamiento.
Espero que os sea de utilidad. SANTIAGO ALEJANDRO CORRAL
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