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EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Principios fundamentales del entrenamiento deportivo :

1.      -principio de totalidad

2.      -principio de intensidad

3.      -principio de progresión

4.      -principio de continuidad

5.      -principio de alternacia

Principio de intensidad o sobrecarga.

Se fundamenta en el hecho de que el organismo puede ser sometido a diferentes estímulos, con intensidades variables que pueden ser de cuatro tipos :

-De baja intensidad, que no provocan ninguna respuesta.

-De media intensidad, que causan excitación sin provocar adaptación.

-De intensidad fuerte, que provocan excitación y adaptación o sobrecompensación del organismo para mejorar su capacidad de rendimiento.

-De intensidad demasiado fuerte, que provocan desgaste sin posibilidad de recuperación, debido a un estimulo o serie de estímulos excesivos.

Para la obtención de beneficios en el entrenamiento, los estímulos que se deben emplear han de ser de intensidad media y fuerte, ya que son los que provocan excitación valida para la adaptación, y no los de baja intensidad, ni los muy fuertes, porque los primeros no producen beneficios y los segundos pueden provocar lesiones.

 

EJEMPLO DE UN MICROCICLO DE ENTRENAMIENTO.

Día entrenamiento

Objetivo principal

Repercusión carga

Recuperación

Capacidad al día siguiente

1

Desarrollo velocidad

Aparato neuromuscular

Día siguiente

Aumentada

2

Desarrollo resistencia

Sistema vegetativo

Pasados 2 días

Algo inferior a lo normal

3

Descanso activo

   

Aumentada

4

Desarrollo veloc-resistencia

Aparato neuromuscular

Al día siguiente

Aumentada

5

Desarrollo resistenc-velocidad

Compleja

Pasados dos días

Reducida

6

Descanso activo

   

Normal

7

Descanso activo

   

Aumentada

 

 

Factores a observar en el entrenamiento físico.

*    -El numero de repeticiones del ejercicio que se realice

*    -La cantidad de trabajo realizado o la distancia total recorrida.

*    -La intensidad y duración del trabajo.

*    -El tipo de intervalo o de reposo empleado.

*    En función de esto podemos encontrar 5 métodos de trabajo : método continuo, método repeticiones, método variable, método interválico y método de competiciones.   

Clasificación de exigencias por Tiempo, tipo de carga y la recuperación que se establezca :

-Moderadas : 24 horas de recuperación

-Grandes : 24 a 48 horas de recuperación

-Límites : 48 a 72 horas de recuperación.

Tomado de "Baloncesto Iniciación y Entrenamiento" de JOSE FERNANDEZ MORENO., director y profesor titular de Baloncesto del Instituto Nacional de Educación física (INEF) de Canarias. Pag 105-110.

TRAINING.20/02/97 7/10/99

Observando estos factores y combinándolos entre si tendremos 5 métodos de trabajo.

*    -Método continuo. Se suele utilizar para mejorar resistencia aerobica. Ej. la carrera continua.

*    -Método de repeticiones. Repetición de ejercicios con un tiempo definido de reposo. Para trabajo de fuerza, velocidad o resistencia y aprendizaje de la técnica.

*    -Método variable. Su intensidad y volumen son variables, de forma que predomina una sobre la otra y momentos después que pasa al revés. Puede haber o no descanso. Para trabajo de resistencia mixta. Ej. el fartlek o el baloncesto

*    -Método interválico. Trabajo realizado completamente delimitado. Se fijan volumen, intensidad de trabajo, pausa de reposo y numero de repeticiones o series a realizar.

*    -Método de competición. Mediante la competición con otro equipo. Se hace un test de control del nivel de nuestro equipo y se adquiere o mantiene "el ritmo de partido".

J.G.A 1996

 
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