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Seguramente todos habremos comentado
en alguna ocasión, al mirar las estadísticas del partido, que si hubiésemos
metido solamente unos cuantos tiros libres mas, hubiésemos ganado el
encuentro.
Pero además de este comentario, deberíamos
realizarnos otras preguntas: ¿estamos entrenando adecuadamente los
lanzamientos desde el tiro libre? ¿Le dedico todo el tiempo que es
necesario?
En cuanto a la segunda pregunta,
seguramente la respuesta sea que efectivamente no le dedicamos
todo el tiempo necesario. Pero eso es algo normal, ya que habitualmente
disponemos de menos tiempo del que quisiéramos.
Y en cuanto a la primera pregunta, en
este articulo voy a intentar mostrar otra forma de entrenar los tiros
libres.
Normalmente, a la hora de entrenar
esta disciplina utilizamos los tiempos de descanso para hacerlo, es
decir, entre un ejercicio condicional y otro. Decimos a los jugadores
que hagan series de x lanzamientos, y como mucho les pedimos que nos
digan los que meten y los que fallan mientras los entrenadores también
utilizamos este tiempo para descansar o comentar algo con el segundo
entrenador.
Particularmente creo que esta no es la
mejor forma de entrenar los lanzamientos, porque aunque es verdad que
con la repetición de éstos se gana en porcentaje, en realidad estos
lanzamientos se realizan sin presión alguna por parte del jugador, y es
ahí donde me interesa cambiar la metodología del entrenamiento.
Todos podemos comprobar como los
porcentajes de cualquier jugador siempre son mucho mejores en los
entrenamientos que en los partidos ya que en los partidos el nivel de
cansancio y de pulsaciones es mucho mas alto y el nivel de tensión se
eleva a cotas altísimas y más cuando dependemos de los tiros libres
para decidir el partido.
Por todo ello, voy a proponer una
serie de ejercicios en los que “obligamos” al jugador a lanzar con
presión, o por lo menos con mas presión que si lo hiciese lanzando
simplemente series.
Antes de nada, debemos enseñar al
jugador a que pueda combatir la presión que va a encontrar al lanzar,
para ello utilizaremos técnicas de psicología deportiva.
Todos hemos visto como numerosos
jugadores de la NBA, realizan un llamémosle ritual antes de lanzar.
Nosotros debemos hacer que el jugador tenga su propio ritual antes de
lanzar, simplemente bastara con que bote 3 veces, respire profundamente
y lance la bola.
Pero lo que debemos decirle al jugador
es que no haga este ritual como una rutina, sino que piense paso por
paso lo que tiene que ir haciendo. Si logramos que el jugador este
pensando en algo que no sea si va a meter el tiro o no, ya estaremos
rebajando el nivel de ansiedad en él, y por consiguiente mejorando su
porcentaje.
Ahora pasamos a la parte de los
ejercicios. Yo os propongo 3 o 4 pero podéis inventaros los que queráis,
siempre haciendo que el jugador tenga presión al lanzar.
Un ejercicio que nos sirve también
para hacer equipo es intentar por ejemplo, batir el record de tiros
libres seguidos anotados o ver cuantos mete el equipo de 30
lanzados. Un jugador va lanzando detrás de otro, coge el rebote y pasa
a la fila. En cada entreno recordamos en cuanto esta el record para
intentar motivar a los jugadores.
Otro ejercicio (éste se lo vi hacer a
Mario Pesquera con la selección española) es dividir a los jugadores
en dos equipos, dos balones por grupo.
Cada equipo se coloca en una canasta y
deben anotar entre todos 10 tiros antes de que lo haga el equipo
contrario. Con la particularidad de que los tiros fallados restan, con
lo que aumentamos la presión en el tirador. El equipo que pierde hace
algún castigo (el que creamos más conveniente en cada caso). Es
posible que si el porcentaje de los jugadores no es bueno, es
normal que en vez de sumar, lo que hagan sea restar con lo que pasamos a
contar en negativo. Si es así lo que hacemos es que el equipo que
llegue antes a –5 o –10 hace castigo doble.
Por último un ejercicio que nos sirve
también para trabajar la parte física y que suele gustar mucho a los
jugadores es el tiro libre con regalo como yo lo llamo.
Colocamos a los jugadores en fila, el
primero tira, si falla realiza por ejemplo 3 flexiones de brazos, si la
mete, pasa a la fila y su “premio” pasa al siguiente de la fila que
tendrá sus 3 flexiones mas las 3 del compañero si falla el
lanzamiento. Es normal ver como si se logran anotar 4 o 5 tiros libres
seguidos, va aumentando la tensión en los jugadores y como los
compañeros meten mas presión al que lanza. Nosotros como entrenadores
también podemos fastidiar al que tira para que se acostumbre a lanzar
en campos hostiles y con mucho ruido.
En definitiva lo que intentamos con
estos tipos de ejercicios es que el jugador nunca tire relajado y que se
acostumbre a lanzar en situaciones difíciles en el partido. Estos
ejercicios acompañados de las series de lanzamientos harán que
nuestros jugadores mejoren significativamente sus porcentajes y también
hará que los entrenamientos sean más competitivos y divertidos.
Miguel Rodríguez Tovar. Entrenador superior de
baloncesto y actualmente Director Técnico del C.A.B. Estepona.
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